7 maneiras de praticar os Primeiros Socorros Emocionais

O psicólogo Guy Winch estabelece sete maneiras úteis para melhorar a sua saúde emocional … começando agora.

Você coloca um curativo em um corte ou tomar antibióticos para tratar uma infecção, certo? Não há questionamentos quanto esse ato. Na verdade, algumas perguntas seriam feitas se você não aplicasse os primeiros socorros quando necessário. Então, por que o mesmo não vale para nossa saúde mental? Espera-se apenas o “passar por cima” das feridas psicológicas – qualquer um que já passou por uma rejeição ou está triste por cometer uma falha sabe muito bem disso, as lesões emocionais podem ser tão severas quanto as físicas. Precisamos aprender a praticar também os primeiros socorros emocionais. Aqui estão sete maneiras de fazer isso:

Preste atenção à dor emocional – reconhecê-la quando acontece e trabalhar para tratá-la antes que ela fique ainda pior.

A sensação de dor física serve para nos alertar que algo está errado e que precisamos enfrentá-la. O mesmo é verdade para a dor emocional. Se uma rejeição, fracasso ou mau humor não está melhorando, isso significa que você sofreu uma ferida psicológica e precisa tratá-la. Por exemplo, a solidão pode ser devastadoramente prejudicial para a sua saúde física e psicológica, por isso, quando você ou seu amigo ou um ente querido está se sentindo socialmente ou emocionalmente isolado, você precisa tomar uma atitude.

Redirecionar a sua reação instintiva quando você falha.

A natureza das feridas psicológicas pode remeter a novas feridas. O fracasso pode muitas vezes levá-lo a se concentrar no que você não pode fazer em vez de se concentrar no que você pode. O que pode, então, torná-lo menos propenso a realizar o seu melhor, o que irá torná-lo ainda mais focado em suas deficiências, e assim esse ciclo continua.

Para parar este tipo de espiral emocional, aprenda a ignorar o pós-fracasso , essa sensação de se sentir impotente e desmoralizado, e faça uma lista de fatores que você pode e são cruciais para tentar novamente. Por exemplo, pense na preparação e planejamento de alguma meta, e como você pode melhorar a cada uma delas. Este tipo de exercício  reduzirá os sentimentos de desamparo e melhorará suas chances de sucesso no futuro.

Monitorar e proteger a sua autoestima quando você se sentir para baixo e ter um momento para ser compassivo à si mesmo.

A autoestima é como um sistema imunológico emocional que isola a dor emocional e reforça a sua resistência emocional. Como tal, é muito importante evitar colocar-se para baixo, especialmente quando você já está sofrendo. Uma maneira de “curar” a  autoestima é a prática de auto-compaixão. Quando você está se sentindo péssimo, faça o seguinte exercício: imagine que um querido amigo está se sentindo mal sobre si mesmo por razões semelhantes e escreva um e-mail expressando compaixão e apoio. Então leia esse e-mail. Essas são as mensagens que você deve dar-se.

Quando os pensamentos negativos estão assumindo sua mente, perturbe-os com distração positiva.

Quando você apenas pensa em eventos tristes sem buscar uma nova visão ou tentar resolver um problema, você está apenas reforçando esse pensamento, que especialmente quando se torna habitual, pode levar à uma dor psicológica mais profunda. A melhor maneira de interromper essa ruminação é ao se envolver em uma tarefa que exige concentração (por exemplo, fazer um Sudoku, palavras cruzadas, tente lembrar os nomes das crianças em sua classe de quinta série). Estudos mostram que até mesmo dois minutos de distração reduzem o desejo de concentrar-se no pensamento negativo.

Encontrar sentido na perda.

A perda é uma parte da vida, mas pode deixar cicatriz e nos impedir de avançar, se não tratarmos das feridas emocionais que se cria. Se já passou tempo suficiente e você ainda está lutando para seguir em frente depois de uma perda, é necessário introduzir uma nova forma de pensar sobre isso. Especificamente, a coisa mais importante que você pode fazer para aliviar sua dor e se recuperar é encontrar sentido na perda e da finalidade que deriva dela. Pode ser difícil, mas você pode ter um ganho a partir da perda (por exemplo, “Eu perdi minha esposa, mas eu me tornei muito mais perto de meus filhos”). Pense em como você pode ganhar ou ajudar os outros a ganhar uma nova apreciação para a vida, ou imaginar as mudanças que você pode fazer que irá ajudá-lo a viver uma vida mais alinhado com seus valores e propósitos.

Não sinta culpa excessiva.

A culpa pode ser útil. Em pequenas doses, para alertá-lo a agir para consertar um problema em seu relacionamento com outra pessoa. Mas a culpa excessiva é tóxica, na medida em que desperdiça as suas energias emocionais e intelectuais, o distrai de outras tarefas, e impede-o de aproveitar a vida. Uma das melhores maneiras de resolver essa persistente culpa é oferecer um pedido de desculpas eficaz. Sim, você pode ter tentado se desculpar anteriormente, mas desculpas são mais complexas do que nós tendemos a perceber. O ingrediente crucial que cada pedido de desculpas eficaz exige é uma “declaração de empatia.” Em outras palavras, o seu pedido de desculpas deveria se concentrar menos em ficar explicando por que você fez o que fez e mais sobre como suas ações (ou omissões) impactaram a outra pessoa. É muito mais fácil perdoar alguém quando você sente que ele realmente entendeu o que fez.

Saiba quais  são os tratamentos para feridas emocionais úteis para você.

Preste atenção em si mesmo e aprenda como você, pessoalmente, lida com suas feridas emocionais. Por exemplo, você fica realmente chateado mas se recuperar rapidamente ou fica chateado e se recupera lentamente, esmagar seus sentimentos ou …?

Use essa análise para ajudar a si mesmo a entender quais tratamentos de primeiros socorros emocionais funcionam melhor para você em várias situações do mesmo modo como identifica qual dos muitos analgésicos nas prateleiras funciona melhor para você). O mesmo vale para a construção da resiliência emocional. Experimente várias técnicas e descobra quais são as mais fáceis para você implementar e que tendem a ser mais eficazes para você. Mas, principalmente, adquira o hábito de tomar nota da sua saúde psicológica em uma base regular – e especialmente após uma situação estressante, difícil, ou emocionalmente doloroso.

Sim, a prática de higiene emocional leva um pouco de tempo e esforço, mas vai elevar toda a sua qualidade de vida. Eu prometo.