Normalmente, quando algo me incomoda ou irrita, digo imediatamente. Expressar esse desconforto me permite libertar dele, pelo menos em parte. Pelo contrário, se eu me calar, acabo me sentindo duplamente chateado.

Obviamente, todas as pessoas não reagem da mesma maneira. Há quem prefira calar a boca. No entanto, a verdade é que o melhor momento para indicar que algo o incomoda é imediatamente. Se você esperar, pode ser tarde demais e você acabará se recriminando pelo que não disse ou parou de fazer, prendendo-o em um ciclo de pensamentos recursivos que o prejudicarão.

Por que é importante expressar nosso desconforto imediatamente?

– Porque ninguém deveria nos fazer sentir mal . Se alguém ultrapassa nossos limites e nos faz sentir mal, não devemos permitir que continue acontecendo. De fato, quanto mais cedo agirmos sobre o assunto, melhor porque dessa forma não adicionaremos combustível ao fogo das emoções negativas. Lembre-se de que ninguém pode prejudicá-lo sem o seu consentimento, não dê a eles.

– Porque é importante fazer valer os nossos direitos. Todos temos direitos elementares, e outros não devem pisar neles. Se uma pessoa nos ignora sem motivo, se comporta de maneira agressiva ou nos humilha, temos o direito de detê-la.

– Porque é a maneira mais rápida de resolver um problema. Um velho ditado diz que ” quando o burro cai, os paus são dados “. Quando indicamos um comportamento que nos incomoda, o assunto geralmente não tem grande importância, é resolvido e termina aí. Pelo contrário, se ficarmos calados, mas ainda ofendidos, continuaremos carregando esse problema conosco.

A capacidade de se auto-afirmar sem ferir os outros
A assertividade é uma habilidade que permite autoafirmarnos sem prejudicar os outros. Quando somos assertivos, conseguimos defender nossos direitos e expressar o que sentimos sem ferir os sentimentos das pessoas ao nosso redor. Trata-se de defender o nosso espaço, respeitando o espaço dos outros.

O principal problema é que, quando algo nos incomoda, imediatamente ficamos irritados, irritados ou frustrados. Então deixamos essas emoções falarem por nós e, reivindicando nossos direitos, acabamos agredindo outras pessoas. Em vez de nos afirmarmos, acabamos atacando. E esse não é o objetivo.

Portanto, quando algo nos incomoda, irrita ou danifica, devemos tentar ser o mais assertivos possível. Dê um passo atrás, metaforicamente falando, e tente se desligar de suas emoções e se tornar um observador externo. Só então você pode expressar o que não gosta.

Por exemplo, você pode dizer: “ Não gosto que você grite comigo, me sinto desconfortável. Acho que nos entenderíamos melhor se você abaixasse a voz . Dessa forma, você não apenas expressa seu desconforto, mas também fornece uma solução.

Quando você se comporta com serenidade, a outra pessoa percebe que você ultrapassou certos limites. Na verdade, ele provavelmente fez isso sem perceber. Mas se você ficar irritado e gritar com ele, você só fará a situação degenerar rapidamente.

5 regras para expressar o que te incomoda

1. Use expressões que denotem sua maneira de sentir, como “eu quero”, “eu gosto” ou “eu sinto”. Dessa maneira, você consegue estabelecer um vínculo emocional mais profundo com a outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer: ” Estou cansado de você gritando comigo “, você pode dizer: ” Não gosto de você gritando comigo; quando o faz, me sinto mal “.

2. Reconheça o positivo do seu interlocutor. Não se trata de elogiá-lo porque sim, mas você pode destacar alguma qualidade positiva, para torná-la mais receptiva à sua mensagem. Por exemplo, você pode dizer: ” Normalmente você é uma pessoa muito calma, mas agora está gritando comigo “.

3. Não use censuras, ironia ou desprezo. Se você deseja que outras pessoas respeitem seus direitos, também deve respeitá-las. Isso significa que devemos tratar os outros como gostaríamos de ser tratados. Não recorra a humilhação, recriminações e sarcasmo para prejudicar seu interlocutor. São golpes baixos que não fazem de você uma pessoa melhor e não levam a lugar algum.

4. Seja conciso. Muitas pessoas têm medo de perder a aprovação de outras pessoas, então acabam circulando o assunto e, no final, deixam de cumprir sua tarefa. Se algo o incomoda, preocupa ou preocupa, esclareça imediatamente. Não tenha medo de expressar sua opinião. De fato, é melhor que você seja direto, para não gerar mal-entendidos. Por exemplo, em vez de dizer: “Você sempre se comporta assim “, pode ser mais específico: “Me incomoda que você grite comigo “. Lembre-se de que não se trata de atacar a pessoa, mas de apontar um comportamento ou atitude que você não gosta.

5. Forneça uma solução. Em muitas ocasiões, expressamos como nos sentimos, mas não conseguimos vislumbrar uma rota de fuga; portanto, o problema permanece em um beco sem saída. De fato, devemos ter em mente que é provável que nosso interlocutor também se sinta sobrecarregado ou frustrado. Portanto, sempre que indicamos algo que nos incomoda, seria conveniente propor uma solução, indicar outra maneira de fazer as coisas. Por exemplo, você pode dizer: “ Eu não gosto de você gritando comigo. Proponho que você dê um passeio e converse calmamente .

Fonte: rinconpsicologia.com

*Texto traduzido e adaptado com exclusividade para o site Natthalia Paccola. É proibida a divulgação deste material em páginas comerciais, seja em forma de texto, vídeo ou imagem, mesmo com os devidos créditos.